学会使用手指的力量

文 / 陈其遒 动作演示 / 陈其遒、郑思维   2017-06-14 23:28:50

主讲老师:陈其遒

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手,2004年汤杯冠军队成员,2005年苏迪曼杯冠军队成员,单项最好成绩是2003年世锦赛第三名(与赵婷婷搭档)。2006年8月开始出任教练,先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始,担任中国羽毛球队女双主教练,期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军,于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。现任中国队男双助理教练。

羽毛球这项运动和足球一样,在漫长的发展过程中形成了许多流派。

我本人是双打出身,个人觉得,印尼人打羽毛球就好像巴西人踢足球,自由奔放、技术细腻,令人赏心悦目,代表人物有迈纳基、西吉特、特里库斯,还有现在炙手可热的苏卡姆约,而苏卡姆约正是西吉特的弟子。韩国人则像德国人,严谨、纪律性强,攻防有章法,代表人物有金东文、河泰权。至于中国队,姑且比作斗牛士西班牙吧,有智慧、有体能、更是有配合。说到双打,风云(蔡赟/傅海峰)当仁不让。从技术层面,中国、韩国不乏技术细腻的选手,但印尼选手那飘逸的球风却独树一帜。

打羽毛球就需要用到球拍,利用手挥动球拍击打出美妙的弧线。我接触各国选手,始终觉得以印尼为代表的东南亚羽毛球选手,他们无论水平高低,在处理网前球和平抽快挡控制的时候,所需要的时间和空间均不大,握拍的灵活性和手指的运用都很好。尤其是对一些精细球的处理,具有动作小、发力准、连贯快的特点。

我们中国传统的握拍,比较注重食指和拇指的捻动,在处理吊球、网前的搓、推、勾包括接杀时都会用到。

正手握拍和反拍握拍,后面三个手指只起到一个稳定的作用,出球的角度大小有一定的局限性。我们的球员,很多到了国家青年队甚至是国家队,才开始慢慢有了手指发力以及运用的概念和学习机会。而印尼等国家选手的握拍,球拍在手里的灵活度强,变拍快、动作小,出球角度大,发力集中干脆,值得我们借鉴和学习。尤其是对青少年运动员的培养和训练,显得非常重要。

以正手封网的准备动作为例,正常的握拍动作(图1-1/2),以及面对不规则来球时的握拍动作(图2-1/2),注意拍面的位置和所面对的方向。

对业余爱好者来说,正确的握拍有助于技术的熟练运用。我觉得大家应该抱着玩的心态,球拍只是工具,在一定的原则下要会灵活地使用工具。高水平运动员在激烈对抗中,对球拍的掌控很多时候是不规则的。

下面,教给大家几个小窍门。

1、经常检查自己的握拍是否正确,方法很简单。以侧身击球为例,侧身站在场地上,两手先自然下垂(图3-1),然后举起双手呈架拍姿式(图3-2),这时,可以看看举起的球拍的拍面是否是朝向场地正面,如果是,就是正确的(图3-3);如果拍面是侧向场地正面的,则说明你的握拍有问题(图4-1/2/3)。

2、掌握正确的握拍,球拍拿在手里,不看球拍,手指转动拍柄,靠感觉记忆握拍的正确位置,看看停止时自己能不能调整到正确的握拍上。

3、熟练拍柄在手掌中的灵活移动,正反手的变拍,感受后面三根手指的协同发力。如何证明你用上了手腕的力量呢?

首先,手腕先锁紧,手指握紧球拍(图5-1),拍头上下摆动,这是能够用上了手指力量的第一种表现;如果单纯用手腕的话,动作幅度很大,表明没有用上手指的力量(图5-2)。左右摆动也一样,手腕锁死,靠手指握紧球拍摆动。(图5-3)如果用手腕,效果就完全不一样了。

4、手指力量的练习,方法有很多,平时没事的时候,可以用手指反复抓提重物,可以是杠铃片,也可以是装满水或沙子的矿泉水瓶等。在抓提的过程中,感受手指如何发力。

看完,还有疑问吗?

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