专家坐诊

2018-06-11 16:34:41

刘医 担任国家队队医近20年,对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。打球后脖子疼有两种可能

右手持拍,打完球后隔天脖子右边感觉筋不舒服,是怎么回事呢?

(孙宏宇不加V)

这可能是你在打球过程中甩头或者反拍扭头过程中,斜方肌或者肩胛提肌的牵引所致,也有可能是睡觉姿势不正确引起的落枕。如果是肌肉引起的,第一时间要冰敷,外敷药,严重时口服扶他林片。有时候落枕经常伴有颈椎小关节紊乱,需要专业医生进行复位,然后再处理肌肉痉挛问题。

滑膜炎期间可进行不负重力量练习

最近做太多弹跳动作,得了滑膜炎,但不是崴脚。想问一下,平时如何锻炼脚踝的力量呢?

(恍恍惚惚恍惚恍恍惚惚0)

在踝关节滑膜炎期间,可以进行不负重的踝关节周围肌肉力量练习,具体方法如下:

1、抗阻“勾脚”

坐在床上,腿伸直,橡皮带一端固定于床头等处,另一端套在脚尖上,抗橡皮带阻力完成“勾脚”动作。

2、抗阻“绷脚”

坐在床上,腿伸直,橡皮带一端手中固定,另一端套在脚尖上,抗橡皮带阻力完成“绷脚”动作,脚尖用力向下踩。

3、抗阻内翻

坐在床上,腿伸出,将橡皮带打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮带阻力,右脚向左侧,左脚向右侧用力。(注意,只用小腿发力,让脚有动作,而不要让腿来发力,引起髋和大腿的动作)

4、抗阻外翻

坐在床上,腿伸出,膝关节下垫枕头,使腿保持稍屈曲的姿势。将橡皮筋打结成一圆环套在脚尖处,抗橡皮筋阻力用力分开脚尖。(注意只用小腿发力,让脚有动作,而不要让腿来发力,从而引起髋和大腿的动作)

以上四个动作需要在无痛角度进行,以避免过多刺激造成肿胀及疼痛。对抗皮筋阻力,肌肉绷紧后,保持不放松,直至力竭为1次。5至10次一组,组间休息30至60秒,每次2至4组连续练习。

打球后的拉伸不可马虎

我想知道打完羽毛球后有没有一些保健方式,比如泡个热水澡,或者运动前后的拉伸动作?

(KernalingWong)

打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的重要部分,包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果;二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

下面给大家介绍几组拉伸练习。

一、上肢放松

① 左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘,将左上臂拉向右下方。

② 上身垂直站立,双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头,左手在上,右手在下,位于体后,右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。

③ 站立位,肩关节往外打开,使肘高于肩(肩外展大于90度),肘关节屈,前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时,左侧上肢位置保持不变,以左侧肩关节为轴,向右侧旋转身体。

④ 两腿屈髋坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,双上肢伸直支撑体重,双手往后移,使上肢尽可能后伸。

⑤ 上身保持垂直,坐在垫子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌,右手将左手掌向下、向后伸,同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

⑥ 左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌,右手将左手腕屈及向外旋拉伸。

二、下肢放松

① 弓步,上身正直,双手叉腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。

② 弓步,上身正直,双手叉腰,左腿往后,全脚掌着地。重心往下,使左小腿与地面夹角减小,以拉伸左小腿。

③ 上身挺直,腿屈坐于垫上,双手放于双膝上。手用力按腿,使腿靠近垫子。

④ 弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿贴于垫子。重心前移,使双腿打开幅度增加。

⑤ 左手拉左踝,将小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前倾。

⑥ 弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝关节屈90度,左腿往后,膝关节屈,跪于垫上,左手握住左踝关节,右手放在右腿上以维持身体平衡。

另外,你提到的泡浴是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次至4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。

黄海涛 2013年毕业于成都体育学院,后一直在国家羽毛球队担任随队医生。跟腱撕裂术康复分三个阶段

跟腱撕裂手术过去3年了,但走路时间长了,整条腿都感觉很疲惫,是什么情况?

(Tan_诗)

出现这个情况,可能与您术后康复不好有关系。通常情况下,术后康复训练分三个阶段进行。早、中期训练旨在松解踝、跟部伤、术后粘连,恢复踝关节伸屈活动度和精细运动调节功能。

早期阶段(术后4至6周)以床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动为主,中期(术后1.5至3个月)应下地走路和进一步功能锻炼,如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。初下地训练时,鞋跟应适当垫高,以减轻对跟腱的牵张力,待适应后再逐步将鞋跟降低。

后期(术后3至6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力的肌力训练为主,如负重起踵练习、踝背伸抗阻练习等。每个阶段紧密相连,如果有一个阶段的康复效果不好,势必影响整个康复计划。

由于您术后已经3年了,现在康复起来效果肯定没有新伤形成就康复的效果好。建议您到康复科进行系统评估,以便制定全面有效的康复计划。

打球前做好手腕的准备活动

手腕背面上下弯曲的时候会疼,是三角软骨还是韧带受伤呢?是不是杀球时手腕下压太多造成的呢?

(MrSam0)

判断是三角软骨盘损伤还是韧带损伤,需要结合临床检查和影像学检查。在羽毛球运动中,以三角软骨盘损伤常见。由于羽毛球技术要求无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球,手腕都要有基本的后伸和外展动作。根据不同的技术要领,手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中,还不断做出不同角度的内外旋及屈收动作,因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤,造成损伤。

因此,打球前应该特别注意手腕的准备活动,并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施有:

1、运动时带上护腕或用弹力绷带加固;

2、可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量,次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现手臂酸胀为止;

3、加重球拍的重量绕8字练习,以加强和改善腕部肌肉的活动能力;

4、也可用砖头等代替重物,同时还可以增强手指力量。

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