再谈双打平抽挡技术的训练方法

文 / 陈其遒   2018-09-18 10:04:51

主讲老师:陈其遒

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手,2004年汤杯冠军队成员,2005年苏迪曼杯冠军队成员,单项最好成绩是2003年世锦赛第三名(与赵婷婷搭档)。2006年8月开始出任教练,先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始,担任中国羽毛球队女双主教练,期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军,于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。目前为国家队双打教练。

本期继续给大家介绍双打抽挡技术的训练方法。通过上期的介绍,不知道大家有没有实战尝试?再次重复练习中的三个要领:1、击球点最好在身体前方;2、抽挡练习中,球打出去的效果最好是平网或向下;3、动作快,出球球速快,连接下一拍快。

接下来,我们继续进阶,进入抽挡练习的固定球路练习。在多年的训练摸索中,参考韩国队的训练方式,我渐渐了解和明白一个道理:基本技术的训练必须覆盖全面,包含比赛中的绝大部分需求。平时在固定球路的练习中,就要把比赛中所有可能会运用的技术都包括在内。只有平时的全面积累,在激烈对抗时才可能有针对性地使用技术,满足战术对抗的需要。为什么是绝大部分需求?因为在对抗中还有一些不规则的来球,比如滚网、擦网、风向影响等等因素。

好,下面介绍韩国队经常使用的两种抽挡训练方式。个人觉得这些方法对基本技术的熟练掌握有很大帮助。

一、全场抽挡固定球路练习

两个人使用一片场地,各自站在中场位置进行抽挡对练。要求是主练方球员(A)连续抽2拍直线球,第3拍抽对角,然后随球跑到场地的另一边,继续抽2拍直线,第3拍抽对角后随球跑回原点。陪练方(B)始终出直线抽球,主练方(A)第3拍抽对角前就可以向场地的另一边跑动,以便接到主练方(A)的对角线抽球。

如果是初级入门,可以采用抽3拍直线,第4拍再抽对角线的方法。

训练要求还是尽量多接触球,减少失误,不用全力,互相配合练习。主练方通常练10分钟,然后互换角色。这个固定球路练习可以演化为先对角后直线的练习,方法和要求是一样的。

二、封网接下手固定球路练习

接下手练习也是抽挡的一部分,多数用在防守中。主练方(A)站在左半区或右半区中间,陪练方(B)站在网前发球线附近,B直线封网,A下手接封网,连续接3拍直线,第4拍打对角,出对角球后B不用去接。一个球结束,重新再开始第二个类似回合,如此重复,10分钟角色互换,左半区右半区都需要练到。同样,这个固定球路练习也可以演化为先对角后直线的练习,方法和要求是一样的。

以上两个练习方法,要求对练双方和球速能够保持接近,节奏稳定,对技术的稳定性要求比较高。

韩国队的打法以抽挡连贯快、守中反攻见长,他们在平时的训练中采用大量的固定球路练习,不断熟练掌握技术,防守尤其出色。中国队借鉴其所长,加上我们的灵活变通,随着时间的推移,我们的防守和抽挡也越来越出色。和大家一起分享,希望大家有所收获。

答疑

看了您写的平抽挡练习方法,跟搭档一起演练了一下。想问一下,我们在对练直线半场对抽时,很难连续对抽10拍以上,主要是节奏加快后,脚下不知该如何移动了,经常会被对方抽来的球打追身。请问,在对练时如何调整脚下的步法?

陈其遒:遵循由简单到难的原则,对练起来有几拍后要保持住原来的节奏,一兴奋容易加快。另外,可以商定都打对方的反手位,目标10拍以上,然后都打正手位,这样就可以专注到一个点上,练习的熟练性就有保证了。抽挡练习要反复多次,先追求回合,再完善质量。脚下的调整,双脚平行分开,重心放在双腿中间,根据来球调整重心,击球后调整回来中间。希望你们越练越好,期待你们的回馈。

问:您提到抽挡时动作幅度要小,要学会用手指发力,这一点挺难的。请问有何练习方法有助于加强手指的发力?

陈其遒:请您先回顾一下抽挡动作中小臂带动手腕、手腕带动手指的感觉,我介绍过一种划“8”字的练习方法,先体会小臂和手腕发力的动作,熟练以后逐步增加手指动作。

看完,还有疑问吗?

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