中级组高级篇(二)

2016-05-08 19:15:32


文 / 黎汉伟


主讲老师:黎汉伟。德讯阳光羽毛球俱乐部创始人兼总教练,从事羽毛球教练工作25年。羽毛球训练课程设计和培训专家,原广州市羽毛球队教练员,所带队员包括谢杏芳、张洁雯等名将。

3、关于长距离移动突击的问题:移动突击能力非常重要,具体地说,这个问题实际要解决的就是斜线移动杀球。在这一小节里,我分开几个要点进行讲解。

A、我将突击能力作为特长技术来抓。现代羽毛球,由于发球直接得分,凶狠的进攻已经成为优秀选手必不可少的制胜手段,即便是女子羽毛球,进攻特长也是优秀选手必备。所以,从中级组开始,我已经安排进攻技术能力的训练。只有经过长期的计划考量,这种进攻技术才能转化成得分的特长。

B、斜线移动杀球反映的是移动进攻的最大难度,无论是控制还是被控制,都要具备突击能力,这是高手必须具备的一种能力。

C、进攻的出手及落点是能否成为特长技术的关键因素。除了凶猛的大力扣杀,很多高手更多地采用出手速度更快的点杀和劈杀,这与移动起跳的方式有关,更与出手的动作有关。在中级组的训练就要重视这方面,为高级组的训练打好基础。

D、从攻防训练的对立面角度来说,提高进攻一方的威胁性,就能够很好地提高防守乙方的能力。所以,在技战术能力的训练中,斜线移动突击的训练占据了整个技战术训练的较大比例。

斜线移动突击的球路练习

A、半场高杀上网挑球(推球)的球路:一攻一防,进攻方高球以后,对方回高球,攻方杀上网挑(推球),防守方迅速回高球过头至进攻方背后,进攻者被要求上网后快速回动打高球,并在多拍的情况下保持杀球进攻的能力。这是一个考量持续进攻能力的有效练习。

B、全场的高杀上网挑球(推球)的球路练习:一攻一防,与半场的练习接近,只是由于是全场练习,极大提高了进攻与防守的难度要求。练习时,练习者只需要求防守者回对角球,进攻者就能达到斜线移动进攻的练习目的。

C、全场攻半场的高杀上网挑,这个训练为进攻者带来了更大的难度,尤其是需要在后场不同的点攻击对方同一个点,对攻防无论技术还是身体素质都是一个比较大的考量。
 
D、多球的正手上网放勾网前,退后头顶杀直线。这是最常见最有效的训练方法,我要求练习者多杀直线,是因为斜线退后的直线杀球往往最有威胁,我们可以从巅峰期的林丹身上看到这个特点。

E、根据开放式技能的进阶要求,将上述多球练习加大难度,可以要求练习者斜线退后杀斜线,充分体现前臂快速发力的技术要求。

F、其他辅助训练手段:快速挥拍、网球拍挥拍、上肢力量训练、下肢力量训练等。

4、中级组高级篇的技能综合手段A、考量体能和稳定性的全场高吊不定点练习:这个练习在专业训练里很常见,根据不同的训练要求,可以解决攻防双方不同的技战术问题。比如变速和控制、快拉快吊等,都可以在训练中提出。关键是不定点训练将定点训练中所获得的半开放技能,完全变成一种开放式的技能。

B、自由练习或者计分:从初级组到现在的中级组高级篇,我们看到了这样的进阶,即定点训练到半开放的定点训练,再到开放的不定点训练,定点训练给予练习者的练习是只有一个答案的练习,半开放的定点训练解决的是给练习者yes or no的选择,而最后的全开放练习,给练习者的挑战是多重选择题。计分比赛就是全开放的多重选择题,在训练的安排里,计分练习起到了把所有技能整合并应用的作用,是非常常见的训练手段。

本篇小结

在这个章节里,我比较清晰地展示了它的目标与任务。中级组中级篇里面,主要把训练的重点放在了进攻的技战术手段和能力上;而在中级组高级篇里,我把训练的重点放在了防守的技术和能力上。要注意的是,无论是进攻还是防守,我们要在球路训练中强调主动的意识,战术意识就隐藏在训练的要求里。只有技战术紧密结合,我们练习、训练所得来的技能才是现代羽毛球高水平竞技所需要的开放式技能。

当然,由于章节的限制,在这里只是把我的技战术思想体系的基本结构做一个简单明了的陈述。在训练实践中,我们的教练员和运动员也应该开动脑筋,应用开放式技能的原理,根据自己的需求,设计自己的训练。如有机会,我愿意跟大家交流,既能对大家的训练有帮助,也能不断丰富和完善自己的训练体系,向更高更快更强前进。

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