业余爱好者常见问题解析

文 / 徐大鹏   2016-05-08 19:42:54


文 / 徐大鹏



主讲老师:徐大鹏

首都体育学院讲师,北京体育大学运动训练学博士,研究领域为运动技能形成规律、体育赛事产业开发、羽毛球运动教学训练的理论与方法。

很多羽毛球爱好者在学习一段时间之后,往往感觉自己技术水平提高的速度放缓,渐渐进入瓶颈期。这或许与自己平日练习的方式方法以及习惯有关,在此,我建议从以下几个方面找找原因。结合自身条件试着改变一下现有的练习习惯,相信一定会帮助你突破瓶颈,达到新的高度。



一、发力方式

初学羽毛球时,教练一般都强调挥拍时蹬地转体,力量由近端向远端传递,最后手指抓握拍柄击球。但在实际练习中,对于技术的体会先从肢体的远端开始更为有效。因为动作越轻巧、动作幅度越小,神经控制越精准,技术就越易于掌握。过早强调躯干部位发力,会影响到上肢最后的鞭打作用。因此,在保证击打的准确性后,再逐渐强化球飞行的速度和距离。

合理握拍,巧妙利用杠杆原理,加强手腕、手指对球拍的控制,这样出球才会更加准确、更加隐蔽,对抗起来更得心应手。

抓握拍柄击球常用于后场正手击高远球技术和杀球技术当中,使上肢的鞭打动作更加流畅,链条末梢获得最大速度。通常,反手握拍的时候,手心与球拍柄之间有一定空隙,这样有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。此时,杠杆的支点为拇指与拍柄的接触处,食指、中指、无名指、小指在击球时突然抓握压紧拍柄,利用杠杆工作原理加速击球。



二、回动意识

无论是练习前场技术还是后场技术,甚至是陪练时,都要时刻提醒自己保持回动,很多爱好者在陪朋友练球时特别容易忽视这一点。比如,当对方练习吊球时,自己则单纯站在网前负责挑球,没有了判断→起动→移动→挑球→回动→准备这一系列的环节,白白浪费了大好的练习机会。

在羽毛球场上,如何才能迅速判断出回动位置,对于衔接下一拍球非常重要。真正的羽毛球高手在选位时,是根据本方出球判断对方回球的几种情况来选位回动,并非机械地回动场地中心。准确的判断加上合理的选位,然后才能运用步法调整,快速回动,掌握场上的主动权,控制场上节奏,更好地完成比赛任务。

前场时,要根据回球的质量,排除对方可能的回球线路;后场击球后,选位时前场空当保留多一些,因为后退难度更大;防守时,防直线为主,防斜线为辅;回球速度快,回动速度就要快。

三、步法和手法脱离

理论界将羽毛球技术分为步法和手法,本身就值得商榷。除发球外,所有击球技术都需要移动加击球,脚下移动应属于击球技术的一部分。比如,扑球技术有专门的腾跳步法,后场反手击球和头顶击球的后退方式就大相径庭。步法和手法的独立练习只适用于初学者,相当于技术初步掌握时的分解练习。因此,在学习击球手法技术时,要尽早结合步法移动练习。
多球练习对于强化步法移动有很好的效果,同时有助于训练步法和击球技术动作的结合。在多球练习步法时,要注意供球的落点、节奏和每组球的数量以及每组之间的间歇。在用球拍供球掌握不是很准确的情况下,可以采用手抛球供球。随着练习者的熟练,逐渐加快供球节奏,扩大供球范围,由单一步法和技术过渡到多步法组合多种击球技术,从有规律供球到无规律供球。



四、落点控制

羽毛球运动要求运动员把球准确地打到对方场区的特定区域,通过球来调动对手,使对方每次击球都要最大范围移动,使其在一种不稳定的状态下回球。因此,在初步掌握技术动作后就要强化落点,每次击球要明确落点区域,将落点的范围越练越小。

许多爱好者经常会为自己的回球落点不够刁专而苦恼,其实,回球质量不高往往与练习者在练习时过于保守有关。

训练中只有敢于先将球打出底线或边线,才会感知球场的空间极限,再从场外逐渐向场内修正,这样一定可以打出压线球。回网前球也一样,无论是搓球、勾球还是后场吊球,只有先感受回球不过网是什么样的空间感觉,然后一点一点向球网上沿找,就一定会打出滚网球。

比赛时,对不同特点的对手要采用不同的拉、吊、杀等方法。若对步子慢、体力差、灵活差、技术不全面的对手,可以多打前后场、多拍拉吊,也可使用重复球、假动作、回攻反手、打对角线来消耗其体力,抓住空当和弱点进行突击。

五、一致与突变结合

羽毛球的技术特点就是在动作方法上有很多相似性,在击球前尽可能保持相似的动作,就叫做击球动作的一致性。动作一致性不仅增加了对方准确判断的困难,而且还会延迟对手的判断,甚至会造成错误的判断,增加对手回球的困难,导致回球质量不高,甚至会直接得分。

突变性则要求技术动作变化要突然,变化形式要多样。一致性是为突变性做准备,突变性是一致性的最终表现。初学者在掌握了技术动作的一致性后,往往容易忽视技术动作的突变性。具体表现在,一是变化少,前场仅是放小球和挑球,进攻威胁性不够;二是变化突然性不够,动作幅度大,节奏慢,对手易于察觉,战术效果大打折扣。

练习时,建议采用变换刺激的方法。预定落点区域设定为一平方米,每次击球从场地中心区域起动。前场,先正手后反手,按顺序依次采用搓球、勾球、推直线、推斜线,陪练采用手抛球喂球;后场,先正手后头顶,按吊直线、吊斜线、斜线高远球、直线平高球,陪练采用球拍喂球。

六、赛练结合

我国的竞技体育正是在 “三从一大”训练理论的指导下创造了一项项令世界瞩目的成绩,“从难、从严、从实战出发,科学大运动量”的核心是“从实战出发”,一切训练的内容、形式、量、强度都是围绕着实战来设计和制定的。一切脱离实战的练习手段方法都会降低练习的效果。无论是初学者还是有一定运动年限的业余爱好者,都应当时刻在比赛中去检验技术的掌握情况。

对于初学者而言,只有参与比赛对抗,才能深刻体会某一项技术的战术目的和运用时机,才能为今后的练习确立目标。对于业余选手来说,只有不断通过比赛的磨练和与其他高手的过招,才能精益求精。


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