谈谈羽毛球单打之战术训练

文 / 徐大鹏   2016-06-04 02:06:08


文 / 徐大鹏



主讲老师:徐大鹏

首都体育学院讲师,北京体育大学运动训练学博士,研究领域为运动技能形成规律、体育赛事产业开发、羽毛球运动教学训练的理论与方法。

比赛中,双方为了战胜对手,总是一方面尽量发挥自己的特长,保护自己的短处,另一方面又要去限制对方的长处,抓住对方的弱点。在比赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下,合理使用战术,可减少不必要的体力消耗和无畏失误,对获得比赛的胜利具有重要作用。

很多羽毛球爱好者比较重视羽毛球基本技术的学习,而对于战术的训练则有所忽视。这样往往把自己培养成了“练习型”选手,练习时动作规范、移动迅速,但一到比赛场上就发懵。显然,技术与战术的脱节导致了这一现象的产生。

如何提高战术运用能力?面对复杂多变的战术内容从何练起?由于练习者的条件不同,如年龄、性别、身体素质、技术特点、打法特点不同,因此单打的战术训练任务也有所不同。练习中,必须通过专门的战术训练,才能有针对性地提高战术理论知识,理解战术概念、不同的战术分类、战术方法、战术运用时机,使之能熟练运用。

下面就从单打战术训练的内容、方法、原则三个方面进行简单介绍,希望对爱好者们提高比赛能力有所帮助。

一、基本战术

1、高吊结合

高远球结合吊球战术是比较基础的入门级战术,通过控球达到前后场调动对手跑动的战术目的。强调练习者击球动作的一致性和突变性,练习时,注意要保持回动意识。陪练者后场回击高远球为主,前场可选择回放网前或挑球,注意保持练习的连续性。

2、高杀结合

在掌握了基本杀球技术后,即可进行这一战术组合练习。两个技术动作结构和挥拍速度比较接近,练习者应注意击球时机,杀球最佳位置在身体前上方。杀球力量中等偏上,以打实、打准为主。陪练者以高远球和挑球回击,特别被动时可采用接杀挡网技术。

3、吊杀结合

吊杀结合技术落点范围大,加之杀球速度快,对于陪练的要求较高。通常可先固定线路练习,熟练后再逐渐增加难度。

4、吊上网结合

吊上网组合练习适合拉吊型选手使用。通过精准的吊球,迫使对方被动回网前球,从而抢网控制主动。练习时,注意吊球的动作隐蔽性、线路多变,陪练则要注意观察练习者的挥拍速度和拍面击球角度,提前预判方向。

5、杀上网结合

这是将前后场技术结合起来的战术训练方法。杀球速度快、落点刁往往会迫使对手回击网前球缓解被动形势,此时若能迅速移动到前场控制网前也就控制了主动。这对练习者杀球的质量、移动的速度有较高的要求,练习强度较大,需要练习者有较好的体能。练习者注意杀球后的判断、还原,以及起动上网的衔接。

二、常用方法

1、固定线路

把几个技术根据战术要求组合起来,按照固定的线路反复练习。由于线路固定,反复重复,可以有效强化技术动作的规范性和回球质量,从而形成基本的战术组合。例如:杀球上网最初可固定半场直线练习,陪练采用挡网前球、挑中后场球技术,练习者采用杀球后上网搓放网前球进行练习。可以用时间为单位规定练习量,比如练习5分钟后互换角色。

这种练习可以根据个人实际水平和能力进行变化。从线路上、落点上以及组合的数量上加以设计和安排。可以先固定回球“一前一后”,熟练后可重复落点,直线熟练后,增加难度进行杀斜线上网的练习方式。还可以增加网前勾对角技术,进一步增加难度和内容。

2、半固定线路

在固定战术练习的基础上,可以进一步练习半固定战术练习方法。基本要求是对于战术组合有固定要求,但对于击球线路和落点不作固定要求,球路富于变化,更加接近实战状态。例如:杀球上网组合练习,一是固定线路,不固定技术,比如规定杀直线或斜线,陪练可以任意采用挡、放、挑技术回接;二是规定技术内容,不固定线路,比如规定陪练只能采用挡网前技术,不规定挡直线还是斜线,杀球也可以任意选择直线和斜线。对于不固定线路的练习,防守陪练一方难度更大一些。

3、多球练习

多球训练一直是行之有效的技术和战术练习方法,它既可以根据固定球路,连续不断地喂球,并随时可以改变速度、落点,还可以根据战术需要进行无规律的供球,加大训练的强度和难度,提高练习的负荷。例如:采用多球训练的方式练习杀球上网,其最大优势就是练习者不必顾忌陪练能否将球接回。在杀球上,可以采用更大的力量,角度可以更刁钻。需要注意的是,由于喂球者的站位是固定的,因此在设计杀球上网线路时,一定是将球杀向喂球者,然后喂球者才会模拟接杀回出网前球。实际训练中,很多喂球者由于担心来球打到自己,故将杀球落点规定为远离自己一侧场区,这样的练习显然脱离实战了。

4、多人陪练

多人陪练可以增加防守的难度,提高进攻的练习效率。“二一式前后”站位主要是练习一人的防守能力,后场以高、吊、杀发动进攻,前场负责搓、推、勾,控制节奏和强度。“二一式左右”站位的重点是练习一人的进攻,两人一方更容易防守,从而增加了进攻者练习的密度和强度。“二一式对攻”的目的是加强对抗的难度,一人一方要求移动速度更快,反应更加灵敏,有较好的耐力。我们可以看到李宗伟的“一对三对攻”,其难度可想而知。

5、模拟比赛

模拟比赛就是以计分的方式进行对抗练习,通过实战演练,加强随机应变、灵活运用战术的目的。具体可以根据练习双方实力水平进行半场区对抗、半场对全场对抗、全场让分对抗以及正规赛制比赛,还可以规定重点采用某种战术组合进行比赛。比如,进行一局以杀球上网为主要战术手段的比赛,要求比赛中练习一方尽可能积极进攻下压抢网。

三、战术训练基本原则

1、加强意识培养

比赛前尽可能做到“知己知彼”,要了解对手的技术、战术攻防特点,还要了解对手的心理素质、特长技术、惯用假动作及主要弱点,据此提前制定的几套方案。比赛中,情况是千变万化的,运动员在比赛中要能及时准确地观察、分析、判断形势,采取合理的战术行动,灵活改变战术,坚持“以我为主”的方针。

2、从实战出发

无论技术训练还是战术训练,形式和方法都应该紧紧围绕实战需要进行设计实施。在战术训练中,首先要保证高强度的对抗性、增加难度,其次是内容的灵活多样性。比赛中战术没有固定不变的模式,必须能够灵活交替使用各种战术,才能取得主动。

3、战术多样、特长特出

战术的变化通常包括以下几种形式:一是速度上的变化;二是力量上的变化;三是落点线路上的变化。战术训练的主要内容就是不断提高上述多种变化的能力,以适应比赛时各种复杂的形势变化。但在掌握多样化的战术方法中,又必须结合自身的身体条件和技术特点突出个人专长,使之成为自己的杀手锏。

4、体、技、战、心、智相结合

战术能力与技术、身体素质、心理和智能有着密切关系,技术能力是战术能力的基础,身体素质是提高技战术能力、实施战术配合的先决条件,心理能力是战术能力的保证。智力与战术的关系更为密切,也是我们常说的“学会用脑子打球”。

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