踝关节扭伤后的处理四原则

未知   2016-06-04 02:10:00




刘医

担任国家队队医近20年,对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

如今,参与羽毛球运动的人越来越多,但对运动伤病了解的人并不是很多。由于大家忽略了一些运动常识,一到场地就拿起拍子上去打球,一不热身牵拉,二不注重一些关节力量的练习,随之出现了一些运动损伤,例如常出现的崴脚。

踝关节容易扭伤的原因主要两个方面:

1、打球前准备活动不充分,此时关节处于休眠状态,关节的灵活度、柔韧性有所欠缺;

2、踝关节的解剖结构比较复杂,容易造成脚踝在内翻、内旋的时候受伤。

崴脚后通常踝关节外侧肿胀、疼痛,活动受限,有明显的压痛点,足内踝前窝消失或变浅。下面给大家介绍急性处理踝关节扭伤(崴脚)后的4项原则——RICE原则。

休息、加压、冰敷、患肢抬高简称RICE,长期的工作实践中,我认为以此顺序排列,更有助于踝关节的恢复。

休息

受伤了一定不能再运动,立即停止运动休息。(图1)

加压包扎

把柔软方便的多层卫生纸或毛巾、棉花放于内、外踝关节痛处,并用纱布进行包扎,包扎时患者勾起脚掌,给予一定的压力。(图2至图4)

抬高患肢

受伤后将脚踝抬高,高过心脏水平高度即可,可以减少肿胀的形成,缩短恢复时间。(图5)

冰敷

如果伤情不是很重,受伤后将冰放入塑料口袋尽快敷于患处,10至15分钟一次,间隔5分钟,切不可一次冰敷过长时间,冰后加压包扎。(图6)

关于急性运动损伤处理的第二个原则,英文解释是HARM (Heat,Alcohol,Run,Massage),意思是告诫我们哪些是损伤后72时内不能做的事。其代表的中文意思分别是:热疗、酒精、跑动和按摩。

Heat热疗

很容易理解,急性期不能使用热敷,不要使用那些会发热、有刺激性的药膏或者膏药等,这些物质会造成局部炎症及出血水肿更加厉害,不利于早期愈合。

Alcohol酒精

急性损伤期不能饮酒,在酒精的作用下受伤部位容易增加肿胀,不易消退。同时酒精可能刺激血管,影响血供,不利于受损组织的进一步愈合。

Run跑动或者训练

受伤后,应该尽量让损伤部位得到充分休息,如果过度跑动或者再参加训练,会加重组织的受损情况。因此,在没有完全愈合之前,要尽量停止之前的运动和训练。

Massage按摩

损伤早期一定要注意不能局部按摩,本来局部出血的组织通过一系列处理后,血管慢慢收缩消肿,如果按摩则会再次诱发局部出血,加重肿胀疼痛的症状。但是急性期过了之后,可以采用一些轻手法的按摩,来帮助恢复。


图1


图2


图3


图4


图5


图6

上一篇回2016年5月第5期目录 下一篇 (方向键翻页,回车键返回目录)加入书签

© 2016 毕业论文网 > 踝关节扭伤后的处理四原则