融合心理训练提高专项竞技能力的理念与方法

文/ 刘永   2016-06-04 02:10:45


文/ 刘永

刘永

前中国羽毛球队男双、混双主力,曾夺得混双世界冠军。退役后回到江苏队执教,后担任江苏女队主教练,先后培养出成淑、汤金华、王适娴等优秀选手。现任中国羽毛球队女双主教练。

运动员的心理训练是指在体育运动中对运动员进行有意识的影响,使其心理状态发生变化,以满足提高技术水平和增强身心健康的需要。心理训练分为一般心理训练和准备比赛的心理训练。本文研究的心理训练特指为前者,即在日常训练中引入心理知识与理论,目的在于提高运动员完成专项运动所需要的心理能力。体育运动心理训练的理论基础是人体的所有运动都是在大脑控制下的行为活动,任何大脑活动都视为人体心理活动,心理训练就是通过有意识控制大脑活动以达到训练目的。

运动训练中心理训练、身体训练和技战术训练及智能训练构成现代运动训练的完整体系。现代运动训练和竞赛活动中,体能、技战术能力训练发展的较完善与成熟,且训练方法操作性强,训练指标可细化与具体化,训练效果也较容易评价。而运动员的心理训练具有抽象、难操作的特点,训练效果也不易进行量化评估。同时,在运动训练与竞技比赛高速发展的今天,运动员的体能及技战术能力日趋接近,心理能量的发挥水平往往成为决定比赛胜败的关键因素。

目前,我国运动训练中心理训练的研究与应用主要集中在对心理训练基本理论的研究,如心理训练概念、作用、原则及方法等,心理训练主要针对于运动员的心理障碍,引入心理方法,如放松训练、念动训练或针对某种意志品质的训练等,这种训练往往与专项结合不够紧密,在真正比赛中存在两张皮现象。心理训练更应是一种训练理念与思路,将心理因素融合到整个运动训练过程中,在运动训练及效果归因上都引入心理训练的因素。

羽毛球运动员的专项心理特征

羽毛球运动的主客观活动条件决定运动员的心理特征,在羽毛球运动中,运动员所要实现的各种技术动作和战术行动,是在规定的场地和竞赛规则的限制条件下,在对手的间接对抗并在自己或同伴的积极配合、共同协作的条件下进行的。比赛中,除发球外,运动员完成任何一种技术动作和战术行动都将受到对手的干扰,这都必须与其情绪、意志和个性品质相联系,都必须与生理和心理上的紧张度相关联。因此,羽毛球运动员应具备较强的技术水平、战术意识和良好的心理素质,必须对竞赛抱有强烈的兴趣,积极性高,取胜欲望强烈,集中注意力,迅速正确地感知和判断,灵敏果断地抉择和主动适时的反应。

各种主客观刺激的应答过程和羽毛球运动的高水平发展对运动员的心理特征也有较大影响,从运动员对各种主客观刺激的应答过程来看,羽毛球运动员的心理特征是由知觉刺激物、归纳动作类型、了解与揭露对方的意图并做出预见、选择相应的应答动作及实现动作等因素组成。其中最主要的是对外界刺激物准确迅速的感知、预见和应答能力,其次是在场上发现问题解决问题的能力及强烈的兴趣及取胜心。

心理训练与羽毛球专项训练的结合

心理问题不同于思想问题,思想问题可以通过交流解决,心理问题则是长年累月而来的,要解决它必须在日常训练中不断灌输和影响,非一蹴而就。

我认为,心理训练表现在这几个方面。首先,加强注意力的训练,将注意力归因为失败因素;其次,合理运用教练员的肢体语言、表情、语言的力度与语气,使其成为心理训练工具,调动训练热情与积极性;再次,专项训练中注重思维训练。

1、加强运动员注意力的训练

(1)提高运动员注意力,加快反应能力

注意力的好坏对羽毛球运动员在训练和比赛中完成技术和战术配合有着十分重要的意义。羽毛球运动员要能够在很短时间内把注意力集中在一个目标上,对目标迅速正确地感知和判断,注意对场上情况采取灵敏果断的抉择和主动适时的反应,同时迅速将注意力转移到下一个目标上。这个过程是连续的,运动员没有时间有更多的考虑,稍不小心便会失分。这就涉及到注意的范围,羽毛球运动本身要求运动员注意范围要广,但从心理学分析,注意范围广了,就不利于迅速判断。生理学认为,人的行为中枢神经支配人接到外界信号后把信息传到中枢,中枢对信息进行分析综合,然后支配行动。由于注意范围大,羽毛球运动员所接受的信息就多,而信息在大脑中就要进行相对复杂的分析综合活动,信息在中枢的延搁时间也就加长,而人的判断、反应的快慢正是决定于信息在中枢的时间。那么怎样才能使注意范围大,让反应速度加快呢?教练员在教学训练中要明确运动员的注意范围,并有主次之分,有先有后,最好是把注意力集中在一点的同时(主要目标)再要求面广。尽量使刺激信息简单化、明确化,这样既利于大脑的分析综合,缩短信息在中枢的延搁时间,提高反应速度,又利于动作完成得快速准确、协调。

(2)运用运动知觉型和思维型训练法提高羽毛球运动员的专项技术能力

清晰的知觉及感知能力对羽毛球运动员的比赛至关重要,在对抗激烈、速度快、攻防转换快的羽毛球比赛中,要求运动员的感觉、知觉要明晰,既要有精确的肌肉运动知觉和准确的时间感,又要有很强的动作节奏感和速度感,以及很强的放松协调能力。运动员在千变万化的比赛场上,是通过视觉准确地观测对手彼此间的速度、方位、距离及周围变化等各种各样的动态,才能在瞬间做出准确判断,并通过感知采取正确的行动。

(3)通过模拟训练法培养运动员在比赛中的抗干扰能力

比赛中规则的限制、裁判员的误判漏判、观众的噪音干扰等等都会影响到运动员的注意力,如果运动员没有足够的思想准备,就容易产生消极情绪,注意力分散,影响比赛成绩。所以在训练中可运用模拟训练法,设计各种可能的干扰情况,有计划有目的地完成抗干扰的训练内容。例如,模拟设置比赛的情景,包括模拟对手的技术、战术、比赛场地、观众、故意误判等。也可通过语言模拟训练,描述比赛的情景,想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略,使运动员对比赛情景形成先期适应。通过模拟实战的反复练习,为参加比赛做好适应性准备,以便技战术在千变万化的特殊情况下得以正常的发挥。

2、运用教练员的人格魅力调动运动员的训练积极性

合理运用教练员的肢体语言、表情、语言的力度与语气,使其成为心理训练工具,调动训练热情与积极性。教练员保证训练在热烈的气氛下进行,不要让运动员感到心情压抑,心理压抑与生理疲劳容易使运动产生消极情绪。教练员也要设置多种多样的练习方式方法,使运动员保持新奇感,有助于运动员积极性的提高。其次,教练员利用自己的人格魅力,不急躁,保持一颗理性的心,让运动员见到教练像吃了一颗定心丸,全力以赴地进行训练或比赛。

3、加强羽毛球运动员的思维训练

实践证明,运动训练和比赛离不开积极的思维活动。首先,积极思维有助于技术动作的理解和掌握。在运动训练过程中,技术动作的掌握需要通过思维活动来理解动作的要领,同时还需要在积极思维的控制支配下,使运动员情绪饱满、头脑清醒地进行千百次重复的练习,以便高质量地完成技术动作,提高训练水平。仅依靠简单的模仿,没有积极的思维活动参与训练,是不可能达到高水平的。其次,积极思维有助于在比赛中技术水平的发挥。积极性思维方式可以促进运动员自信心的建立和情绪的稳定,为技术动作的高质量完成创造条件,有利于技术水平的发挥,同时比赛中所产生的压力感、紧张感和其他不良反应就会得到相应的抑制。

(1)强化动作概念,提高动作质量

概念是思维的基本单位,它反映事物的本质特性。技术动作概念是根据项目特点、规则要求和有关的科学原理而设计,并经过多人反复实践验证,不断修改完善而形成的规范的科学合理的技术动作要求。要高质量地掌握技术动作,就必须通过积极的思维活动来理解动作概念的内涵,反复不断地强化动作概念,并严格刻苦地按动作概念的要求进行反复练习。

动作概念不清是我们在训练中存在的普遍问题,也是训练水平不高的原因之一。在训练教学中,教练员要教会运动员“用脑子打球”、学会“自我训练的方法”。在运动员比赛失利的情况下,善于细心诱导,鼓励和帮助运动员辩证分析总结经验教训,培养运动员在困难和失败中迎接考验,在战胜自我、超越自我的过程中,使积极正确的思维方式得以强化。为了使动作概念完整、清晰、直观,可以让运动员反复观看自己完成整套动作的录像,以便更直观地了解自己动作的结构。为了便于技术动作的记忆以及教练员和运动员之间的交流,在全面理解的基础上对技术动作概念要有准确、简短的文字表达形式。

(2)加强积极思维方式,提高训练效果。

“在运动技能形成的过程中,运动员的思维必须处于积极状态,没有思维的积极活动,技术动作的概念就不能很好地掌握,动作质量也会受到很大的影响”。行为是思维的反映,只有积极、正确的思维方式,才有积极正确的行为结果。因此,在训练中要从内心深处着手,培养运动员在训练中积极思维的习惯,引导运动员自我成败归因。把感性的东西上升到理性知识,要经常性地要求运动员认真坚持记好训练日记,用文字语言表达自己的动作感受。

(3)坚持用积极思维方式贯穿训练比赛的全过程

在运动技能形成的过程中,加强思维训练有助于提高心理活动的积极性,有助于动作表象的清晰及动作概念的形成。任何动作的掌握熟练,反复的练习是必要条件,但必须注意避免被动的、简单机械的不动脑子的重复练习。为了强化动作技能的形成,运动员每一组的练习都要求思维活动的参与,进行分析、比较。在运动定型后的训练中,注意动作的改善与纠正,培养运动员自我训练的能力及解决问题的能力。

(4)着重启发运动员的自我意识与自我思维的过程

人类的思维能力主要受后天培养和生活环境的影响,尤其是思维灵活性、独立性、创造性和流畅性等均有着明显的个体差异。运动员的思维过程不仅与运动技能的形成有密切联系,而且直接影响着情绪状态。清晰的思维能力对运动员在比赛中的技战术水平的发挥起着至关重要的作用。根据美国运动心理学家马汀斯对运动员进行心理训练研究表明:大多数优秀运动员不仅训练的独立性强,而且独立思维能力也很突出。因此,运动员心理学家非常重视从启发优秀运动员自我意识和独立思考来培养他们的思维能力。

运动员请教教练员不是被动地接受教育,而往往会提出各种问题;教练员也不是只对运动员进行说教,而是以首先教会运动员设置目标和掌握自我谈话的技巧为主。如启发运动员提出或预测比赛有可能出现的各种问题,并对这些问题进行分析,针对每一个问题,要先问问运动员认为应该怎么办?这样他们就会动脑筋想办法,然后教练员再帮助他们制定更加完善合理的对策。同时,教练员还要常常教运动员怎样进行积极的思维,怎样向消极思维挑战,怎样运用理性思维以及怎样及时终止消极思维的蔓延等。

将心理因素融合到整个羽毛球运动的训练过程中,加强运动员注意力的训练,合理利用教练员的语言、肢体的刺激,贯彻对运动员的思维训练,有助于运动员形成良好的动作定型,减弱各种干扰因素的影响,提高积极性,培养运动员建立起良好的心理定势,提高心理技能,使运动员不断完善自己,实现自我价值,挖掘个人潜能,让最佳竞技状态在比赛中得以产生。

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