我对羽毛球运动训练的肤浅认识

文 / 熊国宝   2017-02-08 23:04:37

之前,我主要把羽毛球基本技术给大家作了较为全面的介绍,下面是对基本技术训练方面的肤浅认识和理解。我将一般运动技能形成的基本规律与羽毛球运动技能形成的特点相结合,尽量把羽毛球基础训练的理念、过程、内容、方法等给大家讲解清楚,让大家既知其然,又知其所以然。

主讲老师:熊国宝一位致力于全球羽毛球技术传播工作的传奇人物,被世人赞誉为“反拍王”。“羽播天下”是他的使命,其宗旨就是“专业技术向大众回归”,将专业的羽毛球技术向全世界的羽毛球爱好者推广和普及。

一、技术手法是羽毛球运动的根本

羽毛球运动虽然是手和脚经大脑的分析整合、协调配合才完成的运动,但技术手法才是决定选手水平高低的重要因素。原因是:

1、手法是我们击球直接而基础的技术动作,是羽毛球技术动作的根本和核心,从最基础的击球技术到我们的战术、思想等都要通过手法来完成。

2、步法是为手法服务的,是手法正常发挥的基础和保证。

3、影响比赛过程和比分的是技术、身体、心理、战术、头脑等,是多个内外因素综合作用的结果。但是,当我们去看、去谈、去分析羽毛球运动中的问题因素时,首先要考虑的是技术这个根本因素,然后才是其他相关因素。

4、如果脱离技术,仅片面地从其它某个角度去看或分析一些现象和问题,是不符合羽毛球运动规律的,是没有抓住羽毛球运动技术这个根本。

羽毛球运动可以通过对球的飞行效果的控制,从而达到对对手技术、移动、战术等方面控制的目的。在羽毛球的控制与反控制中,你能不能hold住对方?你是做“牛”还是做“牵牛人”?取决于彼此击球的“效力”,而技术是影响击球“效力”大小的主要因素。

对于球友而言,在没有打开或打通技术关之前,要坚持以规范和稳定的技术动作为主,再适当有计划、有步骤、有目的地配合一些身体素质练习,使之既有主次又能均衡发展。不少业余球友通常以多打、提高“熟练程度”和加强身体素质、提高移动速度等途径来提高羽球运动水平,我们说这样做虽然有一定效果,但从长远看,还是没有从根本上解决限制水平提高的技术问题,没有找对“切入点”和方法,是有局限性的、不可取的一种比事倍功半还要“累”的途径。

二、一般运动技能形成的基本规律和羽毛球运动技能的形成特点

但凡运动,都会遵循一般运动技能形成的基本规律。羽毛球运动技能的形成,既符合一般运动技能形成的泛化、分化、巩固和自动化的基本规律,又具有专项运动技能的特点。大致包括:规范和稳定动作方法、熟悉动作过程阶段,改进和提高规范动作的稳定性、体会发力阶段,巩固与运用自如、不断精细化阶段。

1、规范和稳定动作方法并熟悉动作过程阶段(稳定动作)

主要任务是初步认识握拍和击球技术动作过程,重点是从大的方面粗略规范和稳定技术动作方法,为下一步击球动作和发力的细化奠定基础。特点是学员通过教练对技术动作的讲解、示范和已有的技能经验,只能建立初步的感性认识,未能形成完整正确的概念,之前形成的习惯动作也会干扰规范技能动作的学习和掌握,常出现错误或附加动作多、动作僵硬、不协调、欠准确、稳定性不够,对动作要求总是顾此失彼等问题。这一阶段,教练员宜从正确的规范动作的主要方面,对学员多进行示范和语言引导,精讲多练,尽快帮助学员建立正确的动作表象,而不宜过于突出其错误动作或过于强调发力等诸多细节。如后场高远球动作架构形成的初期,我们一般先要求90度要领和侧拍等几个主要环节,至于在握拍和发力细节方面不做过多过高的要求。

2、改进和提高规范动作的稳定性并体会发力阶段(体会发力)

粗略规范的击球技术动作经过泛化阶段的训练,多余动作明显减少,具有了一定的稳定性。此时可适当加大力量,进一步提升动作技能的稳定性。但此时的动力定型是初期的,还不是特别稳定,在新异条件的干扰下容易再次出现泛化阶段的问题。如在泛化阶段定点练习形成的较为稳定的技能动作,在移动或其他附加条件下又容易出现不稳定、多余动作、不协调等问题。针对这个特点,该阶段教练员在注意学员动作进一步规范、稳定的同时,要着重从动作细节及发力方面对学员进行引领和指导。一是可以通过各种抗干扰(附加条件)练习,让学员的技术动作进一步规范和稳定,使发力和技术动作的结合更协调、顺畅、自然;二是及时、准确运用肯定或否定的语言,以对学员练习中正确的技术过程起到强化和对动作错误之处起到应有的抑制作用,加深学员对动作方法和动作过程的认识和理解,促进学员运动技能的分化过程。

3、巩固与运用自如阶段(精雕细刻、炉火纯青)

羽毛球技能通过泛化、分化阶段的训练,学员技术动作已定型,更多的是一种潜意识状态下的行为,正常的外在条件因素不会对规范动作的稳定性造成影响和干扰。虽然偶尔会出现一些无关紧要的小毛病,但学员自己能意识到并纠正。该阶段,教练员要通过多种方式的重复练习,对学员已动力定型的动作技能进行“精雕细刻”,不断强化,达到“炉火纯青”。

需要指出的是,第一,动作技能的形成是一个连续过程,以上各阶段之间也没有明显的界限。每一阶段时间的长短会因教练水平、教练方法、学员已有的技能经验及自身悟性的不同存在一定差异,但总的来说,周期是随规范技术动作信息量的增加而递减的。原因是各技术之间有很强的、内在关联和共性特点,也可以认为是已经形成的规范技术动作对新的将要学习的技术动作有正迁移的促进作用。

第二,在练习的内容、形式和方法方面,有时看上去一样的内容,目标要求却是不一样的。如同样是挥拍,有的是固定动作,有的则是体会发力。打高远球,有的要求打出力量速度,有的则要求弧度、速度和精准等等。

第三,稳定动作—体会发力—使动作和发力精细化,是羽毛球运动技术形成的基本过程,这个基本思路对少年儿童的羽毛球成长之路具有指导意义。因为现阶段仍有部分学员家长和教练员,对孩子羽毛球成长路上最重要的“基石”——基本功的作用和意义认识不到位,急于求成,过于追求眼前、短期的利益目标。

我想说的是,少年儿童的训练不是一朝一夕之事,更不能急功近利,而是需要经历一个长期的具有科学性、全面性、周期性的训练过程。只有抓住基本功不放手才能抓住明天,赢得未来。少年儿童正是夯实基本功的好时候,这条通往羽毛球未来之路的“根基”越扎实牢固,未来水平提升的空间越大。孩子技术定型了,基本功牢固了,随着年龄的增长,力量和速度也有了,自然会把球打好。打不好那是态度问题,跟技术没关系。所以,这个阶段关注孩子打球的动作比关心孩子打球的成绩更有意义。

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